Joga na odporność
Joga na odporność to świetny sposób, by wzmocnić i zregenerować swoje ciało oraz układ immunologiczny. Ten naturalny sposób aktywności skutecznie pomagający w walce z infekcjami. I naprawdę działa! Potwierdzają to liczne badania naukowe…
Joga, jako profilaktyka oraz pomoc w walce z chorobą!
Stan chorobowy naszego organizmu znacznie utrudnia nam dalszy rozwój i samorealizację. W jodze wszelkie przeszkody określane są, jako antarayah. Dodatkowo można podzielić je na przeszkody fizyczne, psychiczne, intelektualne i duchowe. Zostały one dokładnie wyszczególnione w Jogasutrach, w których to jedną z przeszkód stanowi choroba – vyadhi. To właśnie ona może stać się źródłem wszystkich pozostałych trudności, tj. zaniedbywanie codziennych obowiązków, lenistwa, braku wytrwałości, cierpienia itp.
Na szczęście dzięki regularnej praktyce jogi, możemy zapobiec rozwojowi stanu chorobowego, przez wzmocnienie swojej odporność. Jak wykazano, joga jest wspaniałą profilaktyką przeciwko infekcjom oraz pomaga zwalczać już powstałe choroby. Często może całkiem nas przed nimi uchronić!
Joga na odporność – badania naukowe
Na temat wpływu jogi na organizm oraz stan zdrowia człowieka, przeprowadzono liczne badania i sprawdzano różnorodne aspekty. Nie obyło się także bez badań sprawdzających, jak działa joga na odporność. Kluczowe w tym temacie okazały się badania naukowców norweskich. Wykazali oni, że systematyczne praktykowanie jogi, aktywizuje geny odpowiadające za zwiększenie odporności (i to już na poziomie komórkowym!). Uzyskane dane, dowodzą, że joga w znaczący sposób poprawia działanie układu immunologicznego i stanowi istotny czynnik zachowania zdrowia.
Joga na odporność – co sprawia, że pomaga?!
Oto kilka powodów, które sprawiają, że joga na odporność pomaga! Przede wszystkim, praktyka jogi:
- Stymuluje systemy fizjologiczne człowieka, które są bezpośrednio związane z układem odpornościowym tj. układ hormonalny, trawienny, krążenia i nerwowy.
- Pobudza pracę grasicy – gruczołu, który odpowiada za prawidłowe kształtowanie się układu immunologicznego oraz dojrzewanie limfocytów T, czyli białych krwinek, walczących z bakteriami i wirusami oraz niszczącymi chore komórki. A także za produkcję szeregu ważnych hormonów (m.in.: tymozyna, tymulina, THF, tymopoentyna, tymostymulina), pełniących istotną rolę w zwalczaniu chorób i hamowaniu infekcji.
- Pobudza tarczycę, która pomaga utrzymać właściwy poziom hormonów w organizmie oraz zarządza tempem przemian metabolicznych. Wpływa na prawidłową równowagę biochemiczną.
- Zwiększa przepływ limfy, która krążąc po organizmie zbiera wszelkie wirusy i bakterie, aby zneutralizować je dzięki węzłom chłonnym. Oczyszcza oraz polepsza saturację (poziom nasycenia krwi tętniczej tlenem – wraz ze spadkiem saturacji osoba chora będzie odczuwał duszność)
Wykonując asany, wspomagamy przepływ limfy w organizmie.
- Wspomaga układ pokarmowy, procesy trawienne oraz detoks organizmu. Zapewnia lepsze przyswajanie składników odżywczych oraz usuwanie toksyn z organizmu.
- Zmniejsza stres, który osłabia działanie układu odpornościowego. Przeciwdziała zmęczeniu i napięciu oraz polepsza samopoczucie a przy tym ogólny stan zdrowia.
- Pomaga zwalczać infekcje wirusowe poprzez stymulację różnych punktów akupunkturowych (skupisk energii) rozmieszczonych na całym ciele.
- Wspomaga drenaż limfatyczny organizmu, aby mógł skuteczniej bronić się przed chorobą.
Asany na odporność
Każda praktyka jogi polepszy naszą odporność, jednak jest kilka asan, które szczególnie się ku temu przyczynią i wzmocnią układ odpornościowy. Oto 13 asan na odporność:
1. Ardha Navasana – Pozycja Pół Okrętu
Wzmacnia mięśnie tułowia, szczególnie stymuluje mięśnie brzucha i pobudza procesy trawienne – usuwa toksyny z organizmu. Tonizuje nerki. Rozciąga klatkę piersiową i pobudza grasicę, umożliwia swobodny przepływ białych krwinek. Zmniejsza problemy z tarczycą. Dodaje energii, rozgrzewa.
2. Setu Bandha Sarvangasana – Pozycja Budowania Mostu
Otwiera klatkę piersiową, łagodzi dolegliwości oddechowe; pobudza tarczycę grasicę ; poprawia procesy trawienne. Reguluje pracę układu moczowo-płciowego. Zmniejsza napięcie i stres oraz pomaga przywrócić równowagę emocjonalną.
3. Matsyasana – Ryba
Usuwa zmęczenie, stymuluje grasice i cały układ odpornościowy, skutecznie wzmacnia układ oddechowy.
4. Ustrasana – Pozycja Wielbłąda
Zapobiega zapaleniu płuc, łagodzi przekrwienie oskrzeli.
5. Bitilasana / Marjaryasana – Krowi/Koci Grzbiet
Wykonywane zgodnie z oddechem, oczyszczają drogi oddechowe i zatoki. Wspomaga krążenie oraz przepływ limfy przez klatkę piersiową. Pobudza układ trawienny, poprzez napinanie i rozluźnianie mięśni. Polepsza wydolność układu sercowo– naczyniowego, stymuluje nerki, redukuje napięcia kręgosłupa.
6. Eka Pada Rajakapotasana –Król Gołębi
Pobudza grasicę i układ immunologiczny, a także reguluje zaburzenia układu moczowego.
7. Adho Mukha Svanasana – Pozycja Psa z Głową w Dół
Pomaga limfie docierać w rejony klatki piersiowej. Stymuluje krążenie; „masuje” serce po przez opadanie przepony, wzmacnia mięsień sercowy i reguluje ciśnienie krwi. Pozwala przesuwać się limfie do układu oddechowego, który jest często najmocniej narażony na zainfekowanie wirusami i bakteriami przedostającymi się do organizmu. Dodatkowo oczyszcza zatoki i zapobiega częstym przeziębieniom.
8. Bhujangasana – Kobra
Zapobiega chorobą układu oddechowego (w tym zapaleniu płuc), oddziałuje na klatkę piersiową. Pobudza grasicę, wzmacniając układ immunologiczny.
9. Balasana – Pozycja Dziecka
Pomaga zebrać siły do walki z chorobą, organizm wycisza się i regeneruje się. Łagodzi przekrwienie oskrzeli, daje „odpocząć” sercu . Zwalcza bóle głowy, obniża gorączkę. Umożliwia dotarcie chłonki w rejon głowy i wychwytywanie infekcji.
Asany w siadzie ze skłonem w przód pozwalają obniżyć gorączkę i zmniejszyć bóle głowy.
10. Salamba Sarvangasana – Świeca
Udrażnia krwiobieg, krew spływa w stronę serca; usprawnia układ odpornościowy – pomaga limfie przechwytywać bakterie i wirusy oraz transportować je do węzłów chłonnych w celu oczyszczenia. Uspokaja, wycisza i regeneruje.
11. Salamba Sirsasana – Stanie na Głowie
Umożliwia limfie i krwi spływanie w dół ciała; po wykonaniu pozycji chłonka zostaje skutecznie rozprowadzona po całym organizmie.
12. Uttanasana – Pozycja skłonu do przodu
Skłony w przód w okresie infekcji mają niemal zbawienne działanie. Pomagają limfie spływać w dół – w rejony klatki piersiowej, gardła i nosa, a także do węzłów chłonnych pachowych, przyusznych i podżuchwowych. Dzięki czemu, organizm zaczyna oczyszczać się sam! Dodatkowo pozycja ta sprzyja wyciszeniu, odpoczynkowi i regeneracji.
13. Savasana – Pozycja Trupa
W tej pozycji limfa w ciele rozprowadza się równomiernie, nie napotyka na opór ze strony grawitacji. Praca serca zostaje spowolniona a krew jest transportowana przez układ krwionośny z mniejszym wysiłkiem. Organizm wypoczywa, regeneruje się i wzmacnia, ponadto stan relaksu obniża pozom stresu. Pozycja ta staje się szczególnie pomocna w walce z już powstałą chorobą –przyśpiesza i usprawnia zwalczanie jej.
Asany w walce z chorobą!
- We wzmacnianiu odporności szczególne właściwości mają asany odwrócone, które udrażniają krwiobieg i dają leukocytom łatwiejszy dostęp do wszelkich komórek ciała, aby lepiej je chronić. Dzięki sile grawitacji, pozycje odwrócone zwiększają krążenie chłonki (limfy) w organizmie, która przepływając przez ciało, przemieszcza wirusy i bakterie do węzłów chłonnych, gdzie następuje jej odfiltrowanie i oczyszczenie z nich.
- Istotne są także asany otwierające klatkę piersiową i stymulujące przepływ krwi do grasicy, która jest organem niezbędnym do rozwoju odporności.
- Zaś, kiedy choroba już zaatakuje nasz organizm, z pomocą posłużą nam wszelkie asany relaksacyjne, która dodadzą nam siły i energii na walkę z infekcją. Pozycje leżące i regenerujące zapewnią dużo przestrzeni w obrębie klatki piersiowej, by ułatwić oddychanie. Natomiast delikatne i nie męczące pozycje odwrócone pozwolą przemieścić się wydzielinie w zatokach i dokonać lepszego oczyszczenia jamy nosowej.
- Ponadto możemy układać płynne sekwencje Vinyasa Jogi, aby dodatkowo rozgrzać ciało i pobudzić krążenie energii.
Podsumowując, dzięki regularnej praktyce jogi, możemy szybko wzmocnić swoją odporność. Joga na odporność stanowi doskonałe antidotum na infekcje, pomaga zmierzyć się z chorobą i zregenerować organizm oraz poprawia nasze ogólne samopoczucie i stan zdrowia ;–)
Niebawem artykuł o ćwiczeniach oddechowych i medytacji na odporność!
