JOGA to starożytna praktyka przynosząca liczne korzyści prozdrowotne i poprawę ogólnego dobrostanu.
JOGA WAŁCZ i okolice
Zapraszamy na zajęcia jogi w Wałczu i okolicy.
Gdzie i kiedy odbywają się zajęcia?
Grafik zajęć obowiązujący od września b.r.
JOGA WAŁCZ – Studio Jogi, ul. Sądowa 9 (sala na samej górze)
JOGA MIROSŁAWIEC – Ośrodek Kultury, ul. Parkowa 1 | JOGA CZŁOPA – Szkoła Podstawowa, Pl. Zwycięstwa 6
NAUCZYCIELE JOGI
Dlaczego warto zapisać się na jogę?
Joga to system praktyk mających korzystny wpływ zarówno na ciało, umysł jak i ducha. Regularne ćwiczenie jogi znacznie poprawia kondycje fizyczną, wzmacnia koncentrację oraz odporność psychiczną. Joga wpływa korzystanie na niemal wszystkie układy i narządy znajdujące się w naszym ciele. Pozycje jogi (asany), działają na ciało w czterech aspektach: rozciągania, wzmacniania, ucisku i relaksu. Skutecznie aktywizują układ nerwowo-mięśniowy oraz nerwowo-gruczołowy – co przekłada się na lepszy stan zdrowia i sprawny umysł. Dodatkowe korzyści przynoszą dodane do praktyki ćwiczenia oddechowe (pranajama) i medytacja.
Joga jest starożytną nauką korzystającą z niezwykle subtelnej wiedzy o ciele umyśle i duszy. Systematyczna praktyka jogi przynosi adeptowi spokój i odczucie jedności z otaczającym go środowiskiem.
BKS Iyengar
Wykazano szczególnie korzystny wpływ jogi na:
- kręgosłup (odciążenie krążków międzykręgowych, stabilizacja itp.)
- korekcję postawy ciała i wyprostowaną sylwetkę
- wszelkiego rodzaju bóle, w tym bóle przewlekłe (regularna praktyka eliminuje je lub łagodzi)
- łagodzi zapalenia stawów w stanach emisji, zwiększenie ruchomości w stawach
- radzenie sobie z chronicznymi schorzeniami
- układ krążenia (reguluje ciśnienie krwi, pobudza krążenie)
- problemy z układem oddechowym (lepsze dotlenienie organizmu, otwarcie przestrzeni klatki piersiowej)
- wzmocnienie mięśni oraz zmniejszenie przykurczów mięśniowych
- odporność (pobudzenie układu limfatycznego)
- utratę zbędnych kilogramów (przyśpiesza metabolizm i polepsza trawienie)
- usuwanie toksyn z organizmu
- odmładzanie(podnosi aktywność telomerazy, enzymu odmładzającego komórki), jędrność ciała
- napięcia, stres (obniża poziom kortyzolu)
- lepszą koncentrację i uważność
- poprawę ogólnej sprawności ( w tym gibkości, elastyczności, równowagi, wytrzymałości i siły)
Ponadto joga zapewnia więcej energii oraz lepsze samopoczucie, przynosi równowagę emocjonalną i lepszy sen.
„Joga jest potężnym narzędziem zmiany. W miarę jak budujesz swoją siłę, zaczynasz też coraz bardziej wierzyć w swój potencjał.”
Tiffany Cruikshank Yoga
Jakie zajęcia jogi wybrać?
Joga jest jedna, choć ma wiele „twarzy”. Dobrze jest znaleźć styl, który najbardziej Ci pasuje.
HATHA JOGA
Hatha joga jest uważana za najstarszą formą ćwiczeń psychofizycznych. Definiowana jest, jako «system ćwiczeń dających wysoką sprawność fizyczną i psychiczną» Obecnie uważana jest na najpowszechniejszą formę jogi. To metody jogi oparte głównie na wykonywaniu asan (ćwiczeń fizycznych) oraz pranajamy (praktyk oddechowych). Praktyka polega na utrzymywaniu odpowiednich pozycji jogi przez kilka minut i skoncentrowaniu uwagi na prawidłowym oddechu. Zajęcia kończą się relaksacją. Hatha joga wpływa dobroczynnie na cały organizm, zwiększa świadomość ciała, elastyczność i siłę, poprawia ogólną sprawność i samopoczucie. Hatha joga jest polecana dla osób początkujących, ale i średniozaawansowanych, składa się z łagodnych i umiarkowanych asan, zaś wolniejsze tempo praktyki, sprawia, że ćwiczenia są możliwe dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności. Na zajęciach poznasz klasyczne asany jogi oraz dowiesz się, jak korzystać z jogowych przyborów, tak by pozycja była dla Ciebie komfortowa, korzystna oraz odpowiednio zmodyfikowana, dzięki czemu nawet bardziej zaawansowane asany staną się możliwe do wykonania. Na zajęciach używamy m.in.: pasków, bloczków, kijków, koców, krzeseł czy kół do jogi.
YIN JOGA / MYO YIN
Spokojna forma praktyki, pozwalająca dotrzeć do głębszych struktur ciała (tj.: stawy, powięzi, więzadła, kości). W pozycjach trwa się dłużej (od 1,5 do 10 minut), zachowując uważność na oddechu, ciele i emocjach. Wskazana dla osób ceniących sobie spokojną i powolną praktykę oraz dla poszukiwaczy relaksu i ukojenia. Niekiedy podczas praktyki korzystany z piłeczek (myo yin), łącząc elementy masażu powięziowego z jogą lub stymulujemy punkty akupresurowe (aco yoga). Sesja zakończona jest 15 minutową medytacją.
Z reguły: w pierwszy i trzeci piątek miesiąca obecna jest klasyczna praktyka yin jogi, w drugi piątek miesiąca – myo yin, zaś ostatni piątek miesiąca – acu yin.
Zajęcia te można traktować również jako uzupełnienie praktyki podstawowej.
JOGA DLA SENIORA
Zajęcia dla osób 60+, praktyka nastawiona na zachowanie/ przywrócenie sprawności i gibkości oraz zapobieganie różnorodnym bólom i zwiększenie odporności. To również wspaniała forma integracji dla osób starszych. Podczas ćwiczeń korzystamy z odpowiednich pomocy do jogi, które umożliwiają wykonanie pozycji, trwanie w niej dłużej oraz pozwalają na indywidualne modyfikację. Do zajęć dodawane są: ćwiczenia oddechowe, uważności, relaksacja, elementy masażu powięziowego (rolowanie) itp.
JOGA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY
Zbiór metod edukacyjno-wychowawczych, które oddziałują zarówno na sferę fizyczną, psychiczną, jak i społeczną młodego człowieka. Zawiera w sobie elementy jogi, nauki, jak i zabawy. To wspaniała forma aktywności ruchowej, łącząca: wykonywanie podstawowych asan i sekwencji jogi, ćwiczenia oddechowe, treningi uważności i relaksację. Zajęcia uczą prawidłowej postawy ciała, zapobiegają wadom postawy oraz pomagają uniknąć kłopotów z kręgosłupem, poprawiają sprawność, koncentrację i refleks, a także uczą radzenia sobie z emocjami i stresem.
JOGA DLA KRĘGOSŁUPA
Asany nastawione na łagodzenie dolegliwości bólowych lub zapobieganiu nim. Ćwiczenia na odcinek szyjny, piersiowy, lędźwiowy i krzyżowy kręgosłupa. Poprawiają postawę ciała, odciążają kręgosłup, zwiększają przestrzenie międzykręgowe oraz wzmacniają i stabilizują. Terapeutyczna i rehabilitacyjna forma zajęć. Każde zajęcia jogi są korzystne dla kręgosłupa – jeśli jednak masz poważne schorzenia/ urazy możesz skorzystać z lekcji indywidualnych, a potem dołączyć do grupy.
JOGA W CHUSTACH
Tak zwana “joga w powietrzu”. Praktyka asan z wykorzystaniem chust, zawieszonych pod sufitem. Chusta odciąża stawy, pomaga wykonać pozycje odwrócone, sprzyja poczuciu lekkości ciała i umysłu. Joga w chustach jest szczególną praktyką mięśni, koordynacji oraz koncentracji. Fantastycznie zwiększa gibkość i ruchliwość stawów, wzmacnia mięśnie brzucha, ramion oraz nóg. Aktywizuje zupełnie nowe grupy mięśni. Umożliwia zdolność praktykowania zaawansowanych asan bez obciążania kręgosłupa i pozwala utrzymywać ciało w wymagających pozycjach dłużej. Zwiększa zakresy ruchu w stawach bez zbędnego napięcia i bólu. Asany w chustach polepszają ukrwienie i dotlenienie mózgu, co dobrze wpływa na koncentrację i koordynację. Uspakajają, dzięki delikatnemu kołysaniu. Zajęcia rozpoczynamy od krótkiej rozgrzewki, która pozwala zaprzyjaźnić i oswoić się z chustą. Następnie odrywamy się od ziemi praktykując „w powietrzu”. Końcowym etapem zajęć jest relaks w delikatnie kołyszących się chustach.
Na zajęciach Jogi w chustach wymagany jest strój gładki, pozbawiony wszelkich ostrych elementów, typu zamki, nity itp.; Ponadto: krótkie paznokcie oraz ćwiczenia bez makijażu – aby nie zahaczyć/ ubrudzić chusty.
Przed zajęciami koniecznie przeczytaj >REGULAMIN<
VINYASA JOGA
Płynne przejścia między asanami, łączące ruch ciała z oddechem. Sekwencje asan zależne od kreatywności nauczyciela (brak stałej serii jak w ashtanga jodze).
PONADTO:
Joga jako wsparcie i rehabilitacja dla osób chorych onkologicznie i osób po chorobie nowotworowej. Pomaga wspierać osoby w walce z chorobą, zaakceptować ją oraz radzić sobie z trudnymi emocjami (stresem, lękiem, smutkiem). Stanowi wspaniałą formę terapii zarówno dla ciała, umysłu, jak i ducha!
Zarówno baby joga, jak i joga dla kobiet w ciąży jest prowadzona dla zorganizowanych grup lub jako zajęcia indywidualne. W celu zorganizowania zajęć, tel. 609-820-811
Praktyka dla mam z niemowlakami/ lub bez, dla kobiet, które chcą zrobić coś dla siebie, zrelaksować się i zadbać o swoje ciało. Jeśli nie masz, co zrobić z niemowlakiem – teraz nie stanowi to problemu ani wymówki. Możesz zabrać ze sobą dziecko na salę (w wieku 1 – 18 m.ż.). Ty ćwiczysz a maluszek jest obok. Zabierz kocyk i zabawki (niehałasujące) dla bobasa, tak aby nie nudził się na sali.
Przeznaczona dla osób z nadwagą, chcących zrzucić parę kilogramów w miłej atmosferze 😉 Na zajęciach jogi nie oceniamy się – każdy koncentruje się na swojej praktyce i ćwiczy wedle swoich możliwości. Na zajęciach jogi na odchudzanie, pojawiają się zarówno dynamiczne sekwencje, jak i dużo skrętów, które przyśpieszają metabolizm. Sesja zakończona relaksem 😉
Dynamiczna forma praktyki. W szybkim tempie wzmacnia ciało, poprawia kondycję, ogólną wydolność organizmu i wytrzymałość. Przyśpiesza metabolizm i ułatwia spalenie tkanki tłuszczowej. Składa się z określonych serii ułożonych według poziomów trudności. Charakteryzuje się powtarzaniem tych samych sekwencji, podczas których płynnie przechodzimy z jednej asany do drugiej.
Preferowana przez osoby dynamiczne, żywiołowe i aktywne, które szybko się nudzą długim trwaniem w asanach oraz czują potrzebę, aby się fizycznie zmęczyć. Ten poziom praktyki wymaga znajomości podstawowych asan oraz siły. Często tą formę jogi wybierają mężczyźni.
Joga twarz to rodzaj gimnastyki wszystkich mięśni twarzy, sposób na zmarszczki i zachowanie młodego wyglądu na dłużej. Wykonywane ćwiczenia mają na celu przywrócenie jędrności skóry, wygładzenie i profilaktykę zmarszczek, eliminację toksyn, poprawienie krążenia krwi, a także odmłodzenie i rozjaśnienie skóry twarzy. Dzięki regularnemu treningowi mięśnie twarzy zwiększają swoją objętość oraz poprawia się ich napięcie. Joga twarzy jest serią holistycznych ćwiczeń, która dodaje skórze jędrności i blasku oraz spłyca istniejące zmarszczki. Ponadto znacznie poprawia owal twarzy, zapobiega podwójnemu podbródkowi czy obwisłym policzkom.
Zwana “jogą snu”, choć tak naprawdę jest to stan umysłu między snem a jawą. Świadomość zostaje zachowana. Metoda ta zapewnia pełen relaks umysłowy, fizyczny i emocjonalny. Głęboko regeneruje ciało, sprzyja procesom zdrowienia.
Sesja jogi nidry potrafi zastąpić 3 godziny snu! Jest także doskonałą metodą rozpoczęcia swojej przygody z medytacją, ponieważ łatwiej w niej utrzymać koncentrację i nie wymaga pozycji siedzącej. Podczas sesji jogi nidry leżymy wygodnie otuleni kocami i podążamy za instrukcjami nauczyciela.
Dodatkowa forma zajęć/warsztatów oraz elementy wdrażane podczas praktyki.
Trening Jacobsona (progresywna relaksacja mięśni), Trening autogenny Schultza, ćwiczenia uważności, ćwiczenia oddechowe, medytacje prowadzone lub w pełnym skupieniu i ciszy.
Dodatkowa forma zajęć/warsztatów oraz elementy wdrażane podczas praktyki.
Głęboki relaks przy ceremoni dźwięków, takich instrumentów jak: gongi, misy tybetańskie, Rav Vast Arabian Night, flet indiański, dzwonki koshi, kalimba, kij deszczowy itp.
Praktyka asan na wodzie przy użyciu deski SUP 😉
SUP Joga to nie tylko świetna zabawa, ale i sposób na wprowadzenie praktyki na inny poziom… Sam fakt, przebywania na wodzie sprawia, że oprócz skupienia się na prawidłowym wykonaniu pozycji, należy cały czas utrzymywać równowagę.
Joga na desce uczy balansu, koordynacji i uważności. Poza tym wzmacnia ciało, pozytywnie wpływa na zwiększenie motoryki całego ciała oraz poprawia ogólną sprawność psychofizyczną. Dodatkowo otoczenie natury i szum wody pozwala wspaniale się zrelaksować…. Zapewnia wyciszenie ciała i umysłu, co daje rewelacyjne efekty.
Jak przygotować się na jogę?
Jogę ćwiczymy na boso, aby mieć lepszą stabilność i równowagę (dzieci mogą ćwiczyć w skarpetkach antypoślizgowych). Do praktyki najlepiej wybrać wygodny strój – koszulka (najlepiej przylegająca, niezbyt luźna) i spodenki lub leginsy. Ważne, aby ubranie nie krępowało ruchów. Włosy związane, bez zbędnej biżuterii.
Przy sali znajduje się SZATNIA, w której można swobodnie się przebrać i zostawić rzeczy.
Wszelkie przybory i maty do jogi, znajdują się na sali. Jednak przez wzgląd na higienę, lepiej przynosić swoją matę/ręcznik.
Wybierając matę do jogi koniecznie należy zwrócić uwagę na to, aby była antypoślizgowa. O pomoc w wyborze maty możesz zapytać instruktora po zajęciach lub poprosić o zamówienie odpowiednich przyborów.
Przychodząc na zajęcia zabierz ze sobą dobry humor i pozytywne nastawienie 😉 A jeśli masz zły humor, to mamy nadzieję, że joga skutecznie poprawi Twoje samopoczucie 😉
„Nie musisz być rozciągnięty, żeby praktykować jogę – wystarczy, że chcesz otrzepać się z kurzu… i zobaczyć, co się stanie.”
David Good
UWAGA! Nie musisz się wcześniej rozciągać ani przygotowywać do zajęć =) Wszystkiego nauczysz się podczas praktyki, nawet jeśli jesteś osobą zupełnie początkującą i nie mającą pojęcia o jodze. Pamiętaj też, że podczas ćwiczeń nigdy nie porównujemy się z innymi (a już na pewno nie z instruktorem) każdy ćwiczy według swoich możliwości.
Przeciwwskazania do praktykowania jogi
BRAK ogólnych przeciwwskazań do praktykowania jogi (jeżeli masz wątpliwości lub indywidualne schorzenia – zawsze możesz skonsultować to z lekarzem lub poinformować nauczyciela jogi przed praktyką). Odpowiednio dobrane i dostosowane asany mogę być stosowane przez wszystkich, zarówno dzieci, jak i starsze osoby czy nawet nie w pełni sprawne ruchowo. Podczas zajęć nauczyciel daje odpowiednie korekty i modyfikacje. Korzystamy z pomocy do jogi, takich jak: kostki, krzesła, bolstery, paski, liny itp., które umożliwią trwanie w danej pozycji. Jogę może ćwiczyć każdy, co najwyżej mogą istnieć indywidualne przeciwwskazania do wykonania nielicznych asan, które jednak mogą być zastąpione innymi lub zmodyfikowane.
„Stary człowiek, sztywny człowiek, słaby człowiek, chory człowiek – każdy z nich może praktykować, z wyjątkiem leniwego.” Sri K. Pattabhi Jois
CENNIK
Płatność przed zajęciami, preferowana forma płatności – gotówką. Karnety kupujemy na dany miesiąc kalendarzowy.
| JOGA | CENA |
|---|---|
| pojedyncze wejście | 35zł |
| wejście w karnecie (karnet obowiązuje od 4 wejść)* | 25zł |
| karnet open** | 280zł |
| joga dla dzieci i młodzieży – pojedyncze wejście | 35zł |
| joga dla dzieci i młodzieży – wejście w karnecie (karnet obowiązuje od 4 wejść) | 25zł |
| joga senior – pojedyncze wejście*** | 30zł |
| joga senior- wejście w karnecie*** | 20zł |
| joga w chustach – pojedyncze wejście | 40zł |
| joga w chustach – wejście w karnecie | 30zł |
| Baby joga – pojedyncze wejście | 35zł – bez niemowlęcia 40zł – z niemowlakiem |
| Baby joga – wejście w karnecie | 25zł – bez niemowlęcia 30zł – z niemowlakiem |
| zajęcia indywidualne | 150zł |
| zajęcia dla grup zorganizowanych | ceny i czas uzgadniane indywidualnie |
*Karnet obowiązuje na dany miesiąc, wejścia niewykorzystane przepadają z końcem miesiąca kalendarzowego. To Ty decydujesz, ile wejść chcesz wykupić w danym miesiącu. Każde kolejne dodatkowe wejście opłacasz po cenie karnetu – 25zł (np. masz karnet na 4 wejścia, chcesz dokupić piąte wejście – płacisz 25zł).
W przypadku grup wyjazdowych (MIROSŁAWIEC, CZŁOPA) – możliwość nabycia karnetu już od 2 wejść w miesiącu!
** karnet open nie obejmuje zajęć w chustach oraz zajęć dodatkowych (warsztatowych); wybierając go można uczestniczyć w jednych zajęciach dziennie każdego dnia, w których prowadzone są zajęcia zgodnie z grafikiem, bez limitu wejść w miesiącu.
*** Zniżka na karnety w przypadku zajęć „Jogi senior” (porannych zajęć) obejmuje emerytów i rencistów za okazaniem legitymacji.
Z karnetu może korzystać wyłącznie jedna osoba. Karnet obowiązuje tylko na dany miesiąc kalendarzowy (niewykorzystane wejścia nie przechodzą na kolejny).
Czas trwania zajęć
Rodzaj zajęć | Czas trwania zajęć |
Hatha joga, joga dla kręgosłupa, joga senior itd. | 1h + 15 minut relaksacja |
Yin joga/ Myo Yin | 1h15min.- 1h30min. (w tym 15 minut medytacji) |
Joga dla dzieci i młodzieży | 45 minut |
Ćwiczysz z nami? Dołącz do grupy na FB: "Joga Wałcz i okolice"
Do zobaczenia na matach! 😉
NAMASTE